A minőségi és zavartalan alvás a kiegyensúlyozott terhesség, a kipihent kismama, valamint a pocakban fejlődő kisbaba megfelelő növekedésének az alfa- és ómegája. Ma közelebbről is megvizsgáljuk, hogyan és mennyit kellene aludnia egy kismamának, és mi minden van pozitív vagy negatív hatással az alvására.
Alvás a terhesség alatt
Az alvás a terhesség során jelentősen megváltozik. A legtöbb kismama arra panaszkodik, hogy gyakrabban ébred fel, éjszakai görcsök gyötrik, vagy hogy az alvását émelygés kíséri. Mindannyian jól tudjuk, milyen szörnyű egy nap azután, hogy rosszul aludtunk. Ahhoz, hogy a kismama mindig mosolygós maradjon, és nyugodt terhességet éljen át, három dologra kell figyelnie – a megfelelő táplálkozásra, a lelki békére and a minőségi alvásra.
Mennyit kellene aludnia egy várandós nőnek?
Az alvás hossza a terhesség alatt nem változik számottevően, és elvben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott értékeknél marad. Az alvásnak átlagosan a standard 7 és fél óráig kellene tartania. Ne felejtsük el azonban, hogy a kismama egy másik élőlényt hord a szíve alatt. Mivel több táplálékra van szüksége, több pihenésre is vágyik. Ha úgy dönt, hogy a hétvégén 16 órát alszik egyhuzamban, csak egy bolondnak lenne ellene kifogása. :)
Alvási pozíciók a terhesség alatt
Főleg a harmadik trimeszterben már lényegében lehetetlen hason aludni, de ez előtte sem ajánlott. A háton fekvő pozíciónál a nők gyakran tapasztalnak émelygést és enyhe fulladásérzést. A nagy pocak ugyanis kissé nyomja az ereket, a tüdőt és korlátozza a vérkeringést. A legjobb pozíció a kismama számára az oldalt fekvés, amikor a felső lábát átteszi egy párnán. Ugyanígy az is kényelmes, ha a teljes párnát átöleli mindkét lábával (szintén oldalfekvésben).
Mit érdemes elkerülni?
Különösen alvás előtt a várandós nőnek el kellene kerülnie a nagy adag ételeket, a kávét (ezt napközben is), a nehéz fogásokat, az intenzív szagokat (cigarettafüst, olajban sütés szaga, kozmetikumok), valamint a kék fényt, bizonyos teákat és gyógynövényeket. Legalább egy órával a lefekvés előtt már ne nézzen semmilyen képernyőt, szellőztesse ki jól a szobát, egyen valami kicsit és könnyűt, és az alvás sokkal pihentetőbb lesz.
Matracok és az alvás a terhesség alatt
A matracok minősége is jelentősen befolyásolhatja az alvást, és ez természetesen nemcsak a terhességre igaz. Ha egész életében mindegy volt, min alszik, a terhesség épp egy remek alkalom a felelősségteljes döntésre és egy minőségi gyógymatrac kiválasztására. Például az ortopéd matracok vagy a nagyobb keménységű matracok ideálisak a terhesség idejére, mivel a nő testközepe nem süllyed bele egy puha matracba, ami gyakran a hátfájás fő okozója a várandósság során.