A jó minőségű, zavartalan alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a várandósság kiegyensúlyozottan teljen, a kismama kipihent legyen, és a baba megfelelően fejlődjön az anyaméhben. Ma közelebbről is megnézzük, hogyan és mennyit érdemes aludnia a kismamának, valamint mi minden hat kedvezően vagy kedvezőtlenül az alvására.
Alvás a terhesség alatt
A várandósság alatt az alvás jelentősen megváltozik. A legtöbb kismama arra panaszkodik, hogy gyakrabban ébred fel, éjszaka görcsök gyötrik, vagy hányinger zavarja az alvását. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz egy rosszul átaludt éjszaka utáni nap. Ahhoz, hogy a kismama megőrizze jókedvét, és nyugodtan teljen a várandóssága, három dologra kell odafigyelnie: a megfelelő táplálkozásra, a lelki jóllétére és a minőségi alvásra.
Mennyit kellene aludnia egy várandós nőnek?
A várandósság alatti alvás hossza nem változik jelentősen: alapvetően továbbra is a szakmai ajánlásokban szereplő értékek az irányadók. Az alvásnak átlagosan a szokásos hét és fél óráig kellene tartania. Ne feledjük azonban, hogy a kismama egy új életet hordoz a szíve alatt. Mivel több táplálékra van szüksége, több pihenésre is szüksége lehet. Ha tehát úgy dönt, hogy hétvégén egyhuzamban 16 órát alszik, csak egy bolond emelne kifogást ellene. :)
Alvási pozíciók a terhesség alatt
Különösen a harmadik trimeszterben válik szinte lehetetlenné a hason alvás, de már korábban sem ajánlott. Háton fekve viszont a kismamák hányingert és enyhe légszomjat tapasztalhatnak. A megnövekedett has nyomást gyakorolhat az erekre és a tüdőre, és befolyásolhatja a vérkeringést. A legjobb testhelyzet az oldalt fekvés, a felső lábat egy párnára helyezve. Oldalt fekve a párnát mindkét lábával is átölelheti.
Mit érdemes elkerülni?
A várandós nőknek különösen lefekvés előtt érdemes kerülniük a nagy adagokat, a nehéz ételeket, az erős szagokat – például a cigarettafüst, a sütőolaj vagy a kozmetikumok illatát –, valamint a kék fényt, a teákat és a gyógynövényeket. A kávét napközben is érdemes mellőzniük. Lefekvés előtt legalább egy órával már ne nézzen semmilyen képernyőt, szellőztesse ki alaposan a szobát, és egyen valami könnyűt, kis adagban. Így sokkal jobb minőségű lehet az alvása.
Matracok és az alvás a terhesség alatt
A matrac minősége is jelentősen befolyásolhatja az alvást, természetesen nemcsak a várandósság alatt. Ha eddig nem tulajdonított különösebb jelentőséget annak, min alszik, a várandósság jó alkalom arra, hogy tudatosan válasszon minőségi, egészségügyi matracot. Az ortopéd matracok vagy a keményebb matracok például ideálisak lehetnek a várandósság alatt, mert a kismama törzse nem süpped bele a puha matracba, ami a várandósság során gyakran okoz hátfájást.