Az átlagember élete körülbelül egyharmadát alvással tölti. Bizonyára Ön is egyetért azzal, hogy fontos, hogy a napnak ez a legkellemesebb része kényelmes legyen, jól aludjunk, és energiával telve ébredjünk. Mennyi alvásra van valójában szükségünk, és mi minden befolyásolja az alvás minőségét? Ebben a cikkben összegyűjtöttük Önnek a legfontosabb tudnivalókat.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Már az első kérdésben is megoszlanak a vélemények. Támaszkodhatunk azonban a National Sleep Foundation tanulmányának eredményeire, amely különböző korcsoportok alvásigényét vizsgálta. A tanulmány eltérő alvásidőt javasol az újszülöttek, a csecsemők és a kisgyermekek, valamint a serdülők, a felnőttek és az idősek számára.
A gyermek egészséges alvása
Azt szokták mondani, hogy egy újszülött akár napi 23 órát is átalhat (milyen jó lenne, ugye, szülők?). A tanulmány eredményei szerint a három hónaposnál fiatalabb csecsemők számára napi 14–17 óra alvás az ideális. A csecsemőknek átlagosan 13, a kisgyermekeknek körülbelül 12, az óvodásoknak 11, a kisiskolásoknak pedig 10 óra alvás elegendő. A tinédzsereknek már 8 óra alvás is elég.
Mennyit kellene aludnia egy felnőttnek és egy idős embernek?
A felnőtteknek általában 7–9 óra, a 65 év felettieknek pedig 7–8 óra alvás elegendő. Az is számít azonban, mennyire fárad el napközben, mennyit eszik, és milyen minőségű ételeket fogyaszt. Gyakran nem is az a legfontosabb, hány órát aludt, hanem az, hogy milyen minőségű volt az alvása. Ezt valóban számtalan tényező befolyásolhatja. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok alvástól nem lesz energikusabb, épp ellenkezőleg: többnyire még kimerültebben ébred.
Mikor feküdjünk le, és mikor keljünk fel?
Egy régi mondás szerint egy óra éjfél előtti alvás annyi energiát ad, mint két óra éjfél utáni. A tudósok ezzel valószínűleg nem értenének egyet, de próbálja ki Ön is. Ha például este kilenckor fekszik le, már reggel ötkor energiával telve ébredhet. Ha viszont éjfélig fennmarad, lehet, hogy csak nyolckor kel fel, mégsem érzi magát olyan kipihentnek.
Az alvásciklusok követése segíthet, ha még csak most alakítja ki az egészséges alvási szokásait. A felszínes és a mélyalvást, a REM-alvást, valamint ezek arányát egy okostelefonos alkalmazással párosított okoskarkötő is ki tudja értékelni.
A legfontosabb azonban nem az, mit mutatnak a fitneszórák és az okoskarkötők, hanem az, hogy tud-e figyelni a saját testére. Akár a tyúkokkal is fekhet és kelhet. Az őskorban az emberek bioritmusa a napkeltéhez és a napnyugtához igazodott, akárcsak az állatoké. Télen jobban kellett takarékoskodniuk az energiával, ezért az alvási szokásaikat is ehhez igazították.
Mi befolyásolja az alvás minőségét?
A kiszellőztetett szoba, a napközbeni stressz, az étkezési szokások, a matrac minősége, a lefekvés előtti kék fény – valóban sok tényező befolyásolja az alvást. Jó hír, hogy szokásai kisebb változtatásával szinte mindegyikre hatással lehet. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, ne nézze a telefonját, vacsorára pedig válasszon könnyebb ételt, és meglátja, sokkal jobban fog aludni.