Egy átlagos ember az élete körülbelül egyharmadát alvással tölti. Bizonyára egyetért azzal, hogy fontos, hogy a napnak ez a legkellemesebb része kényelmes legyen, az alvásunk minőségi, az ébredésünk pedig energiával teli. Tulajdonképpen mennyi alvásra van szükségünk, és mi minden befolyásolja annak minőségét? Minden fontos információt összefoglaltunk Önnek ebben a cikkben.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Már az első kérdésnél megoszlanak a vélemények. Kiindulópontként azonban alapozhatunk a National Sleep Foundation társaság tanulmányának eredményeire, amely a különböző korosztályokba tartozó embercsoportok alvásigényét vizsgálta. Eltérő alvásidőt javasolnak az újszülötteknek, a csecsemőknek, a kisgyermekeknek, de a kamaszoknak, a felnőtteknek vagy az időseknek is.
A gyermek egészséges alvása
Azt szokták mondani, hogy egy újszülött akár napi 23 órát is békésen átaludhat (de szép is lenne, igaz, szülők?). A tanulmány eredményei szerint a három hónaposnál fiatalabb gyermekek optimális alvásideje 14 és 17 óra között van. A csecsemőknek átlagosan 13 óra is elég, a kisgyermekeknek körülbelül 12, az óvodásoknak 11, a fiatalabb iskolásoknak pedig 10. A tinédzserek beérik napi 8 óra alvással is.
Mennyit kellene aludnia egy felnőttnek és egy idős embernek?
A felnőtteknek 7-9 óra alvás elegendő, míg a 65 év feletti időseknek már csak 7-8 órára van szükségük. Fontos azonban az is, hogy mennyire fáradunk el a nap folyamán, mennyi táplálékot viszünk be, és milyen annak a minősége. Gyakran nem is az a legfontosabb, hogy meddig aludtunk, hanem az, hogy milyen volt az alvás minősége. Ezt ugyanis valóban tucatnyi dolog képes befolyásolni. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok alvás nem ad plusz energiát, épp ellenkezőleg. Legtöbbször még kimerültebben fog ébredni.
Mikor feküdjünk le, és mikor keljünk fel?
Egy bölcs közmondás szerint az éjfél előtti egy óra alvás ugyanannyi energiát ad, mint az éjfél utáni két óra. A tudósok valószínűleg nem értenének ezzel egyet, de próbálja ki Ön is. Ha például kilenckor megy el aludni, már ötkor energiával telve fog ébredni. Ha viszont éjfélig húzza az időt, talán nyolckor kel fel, de mégsem lesz annyira kipihent.
Az alvásciklusok követése segíthet, ha még csak most tanulja az egészséges alvást. A felületes és a mély alvás, a REM-alvás, valamint ezek aránya – mindezt egy okostelefon-alkalmazással párosított okoskarkötő is képes kiértékelni Önnek.
A legfontosabbak azonban nem a fitneszórák és karkötők eredményei, hanem az, hogy képes-e hallgatni a saját testére. Akár „a tyúkokkal” is lefekhet és kelhet. Az emberek bioritmusa már az őskorban is a napfelkeltéhez és a naplementéhez igazodott – hasonlóan az állatokéhoz. Télen jobban kellett spórolniuk az energiával, amihez az alvási szokásaikat is hozzáigazították.
Mi befolyásolja az alvás minőségét?
A kiszellőztetett szoba, a napközbeni stressz, az étkezési szokások, a matrac minősége, az alvás előtti kék fény. Valóban sok tényező játszik közre, de jó hír, hogy szinte mindegyiket befolyásolhatja a szokásai apró megváltoztatásával. Alvás előtt szellőztessen ki, ne nézzen a telefonjába, vacsorára csak könnyebb ételt fogyasszon, és meglátja, hogy sokkal jobban fog aludni.