A REM-alvásról biztosan hallott már. De tudja, mit jelent ez a rövidítés, hogyan viselkedik a teste REM-alvás közben, miért fontos a REM-alvás, és mi minden befolyásolja azt? Ha megismeri a REM-fázist és azokat a tényezőket, amelyek hatással vannak rá, alvása jelentősen minőségibb lesz.
Mi az a REM-alvás?
A REM-alvást néha paradox alvásnak is nevezik. A REM az angol Rapid Eye Movement rövidítése, ami magyarul gyors szemmozgást jelent. Ha egy alvó embert nézne, aki éppen a REM-fázisban van, látná, hogy a szemei a szemhéja alatt rendkívül gyorsan, akaratlanul rezegnek. A REM az alvás ötödik fázisa, éjszakánként többször ismétlődik, és közvetlenül ébredés előtt a legerősebb. Ebben a szakaszban születnek az álmok.
Miért fontos a REM-alvás?
A REM-fázisban sem a test, sem az elme nem pihen igazán – sőt, éppen ellenkezőleg: teljes gőzzel dolgozik. Ebben a szakaszban kerül át a rövid távú memória a hosszú távú memóriába. Ha valaki megzavarja Önt REM-alvás közben, elég valószínű, hogy elfelejti például azt a fontos tananyagot, amit előző nap tanult a vizsgára.
Mi befolyásolja a REM-alvást?
A REM-alvás minőségére hatással van a matrac minősége is. Ha például kanapén vagy valahol a kollégiumban egy kikopott matracon alszik, érdemes megfontolnia legalább egy fedőmatrac beszerzését. Ha nem szeretne összetörve ébredni, gondolja át, hogy lecseréli régi párnáját egy minőségi ortopéd párnára. A legfontosabb azonban az, hogy REM-alvás közben senki ne ébressze fel.
Vigyázzon a kék fénnyel
A lefekvés előtti kék fény nemcsak a REM-alvást, hanem az alvás valamennyi fázisát befolyásolja. Legalább egy órával lefekvés előtt felejtse el a tévét, az okostelefont, és a lakást se világítsa meg erős fehér fénnyel, amelyben a kék spektrum is jelen van. Így elkerülheti a felesleges stresszhormon-termelődést. Alvása mélyebb, pihenése pedig hatékonyabb lesz.
Milyen hosszúnak kellene lennie a REM-alvásnak?
Összességében az alvás teljes idejének 20–25%-át kellene kitennie. Éjszaka folyamán váltakozik az úgynevezett NON-REM alvási fázisokkal. Az életkor előrehaladtával a REM-alvás aránya csökken, és az idős embereknek éjszakánként egyáltalán nem biztos, hogy van REM-fázisuk. Ez lehet az egyik oka annak is, hogy a memória romlásának folyamata megindul.