A REM-alvásról már biztosan hallott. De tudja-e, mit jelent ez a mozaikszó, hogyan viselkedik a testünk a REM-alvás során, miért fontos a REM-alvás, és mi minden van rá hatással? Ha megismeri a REM-fázist és a rá gyakorolt hatásokat, az alvása lényegesen jobb minőségű lesz.
Mi az a REM-alvás?
A REM-alvást néha paradox alvásnak is nevezik. A REM az angol Rapid Eye Movement kifejezés rövidítése, ami fordításban gyors szemmozgást jelent. Ha egy olyan alvó embert figyelne meg, aki éppen a REM-fázisban van, láthatná, ahogy a szemhéjai alatt rendkívül gyorsan, önkéntelenül mozognak a szemei. A REM az alvásfázisok közül az ötödik, amely egy éjszaka folyamán többször is megismétlődik, és a legintenzívebb közvetlenül a felébredés előtt. Ezen fázis alatt születnek a különböző álmok.
Miért fontos a REM-alvás?
A REM-alvás fázisában a testünk és az elménk már nem igazán pihen, épp ellenkezőleg, teljes gőzzel dolgozik. Ebben a fázisban alakul át a rövid távú memóriánk hosszú távú memóriává. Ha valaki megzavarja Önt a REM-alvás közben, könnyen megeshet, hogy elfelejti például azt a fontos tananyagot, amelyet az előző nap tanult a vizsgára.
Mi befolyásolja a REM-alvást?
A REM-alvás minőségére a matracának minősége is hatással van. Ha például kanapén vagy a kollégiumban egy kifeküdt matracon alszik, fontolja meg legalább egy fedőmatrac vásárlását. Ha nem szeretne összetörve ébredni, gondolja át a régi párnája lecserélését egy minőségi ortopédiai párnára. A legfontosabb azonban az, hogy a REM-alvás során senki ne ébressze fel Önt.
Vigyázzon a kék fénnyel
Az alvás előtti kék fény nemcsak a REM-alvást befolyásolja, hanem az alvás összes fázisát. Legalább egy órával a lefekvés előtt felejtse el a tévét, az okostelefont vagy az olyan lakást, amely fényes, fehér fénnyel van megvilágítva, amelyben jelen van a kék spektrum. Ezzel elkerülheti a stresszhormonok felesleges termelődését. Az alvása mélyebb, a pihenése pedig intenzívebb lesz.
Milyen hosszúnak kellene lennie a REM-alvásnak?
Összességében a teljes alvásidő 20-25%-át kellene kitennie. Az éjszaka folyamán az úgynevezett NON-REM fázisokkal váltakozik. Az életkor előrehaladtával a REM-alvás aránya az éjszaka folyamán csökken, és az időskorúaknál előfordulhat, hogy egyáltalán nincs is REM-fázis. Ez lehet az egyik olyan ok, ami a romló memóriára is hatással van.