Életünk akár egyharmadát alvással töltjük (a másik harmadát pedig munkával, szép kis depressziós jövőkép, nem igaz?) Így a családdal töltött örömteli pillanatokra mindössze az időnk egyharmada marad. Térjünk azonban vissza az alváshoz. Ahhoz, hogy felelősségteljesen tudjuk végezni a munkánkat, és a szabadidőnket is teljes mértékben kiélvezhessük, megfelelően kipihentnek kell lennünk. Az egészséges alvás számos olyan tényezőtől függ, amelyeket be kell tartani.
Egészséges alvás és friss levegő
Ahhoz, hogy igazán jól tudjon aludni, magas oxigénkoncentrációra van szükség a helyiségben, valamint viszonylag alacsony léghőmérsékletre. Akár hiszi, akár nem, kiválóan lehet aludni egy olyan szobában is, ahol mindössze 10 fok van a nulla felett. Igaz, hogy a szellőzetlen helyiség eltompít minket – és például a munkahelyen, egy elhasznált levegőjű irodában is elálmosodunk –, de a friss levegő hiánya jelentősen rontja az alvás minőségét is.
A kék fény az Ön ellensége
Az alvás előtti utolsó perceket vagy tízperceket az ágyban az okostelefonja képernyőjére tapadva tölti? Vagy megnéz négy epizódot a kedvenc sorozatából? A mobilokon, laptopokon és tévéken ma már beállítható a kékfény-szűrő, az otthoni lámpákat pedig ki lehet úgy választani, hogy a lehető legkevesebbet tartalmazzák ebből a spektrumból. A kék fény megzavarja az alvási bioritmust, aminek következtében nemcsak elaludni nem tud, de maga az alvás is kevésbé lesz pihentető.
Vigyázzon a stresszel, a fizikai fáradtság viszont üdvözlendő
Amikor megerőlteti magát és sokáig fent marad, a teste elkezd kortizolt, azaz stresszhormont termelni. Ez képes akár órákon át ébren tartani a fejét. Bármilyen stresszes szituáció, mint például egy veszekedés egy hozzátartozóval vagy a munkahelyi feladatok befejezésére rendelkezésre álló idő hiánya, garantáltan tönkreteszi az alvását. Ha viszont jól sportedz vagy a napot fizikai munkával tölti, a hormonjai jó érzéssel hálálják meg, és ráadásul mély alvással teli, nyugodt éjszakát biztosítanak Önnek.
Nehéz ételek éjszakára
Jó, ha nem teljesen üres gyomorral megy aludni. Válasszon azonban valami könnyűt vagy semlegeset. 10 halrudacska és fél kiló sült krumpli valóban nem jó választás vacsorára. Egy pohár forró tej vagy kakaó viszont garantáltan elálmosítja. Megpróbálkozhat a levendulateával is, amely nyugtató hatású. Ne igyon azonban túl nagy mennyiséget, nehogy a húgyhólyagja miatt ébredjen fel az éjszaka folyamán.
Minőségi matrac a jó alvásért
A minőségi alvás kész alkímia, de a nagy részéért éppen a minőségi matrac a felelős. A legtöbb ember a puha matracokat részesíti előnyben, a valóságban azonban a keményebbeken alszunk jobban. Az utóbbi években rendkívül népszerűvé váltak például a kókuszmatracok, még abban az esetben is, ha memóriahabbal vannak kombinálva. A matrac kiválasztását döntően nem szabad a véletlenre bízni, és ettől függ a gerince egészségi állapota is. Kényeztesse magát minőségi alvással egy új és kényelmes matracon.