Életünk akár egyharmadát alvással töltjük (a másik harmadát munkával – elég depresszív, ugye?). A családdal töltött örömteli pillanatokra így életünknek csupán egyharmada marad. De térjünk vissza az alváshoz! Ahhoz, hogy munkánkat felelősséggel végezhessük, és a szabadidőnket teljes mértékben élvezhessük, megfelelően kipihentnek kell lennünk. Az egészséges alvás sok olyan tényezőtől függ, amelyeket be kell tartani.
Egészséges alvás és friss levegő
Ahhoz, hogy igazán kipihenje magát, a szobában magas oxigénkoncentrációra és viszonylag alacsony levegőhőmérsékletre van szüksége. Higgye el vagy sem, de remekül alszik még egy 10 °C-os szobában is. Igaz, hogy a szellőzetlen helyiség tompává tesz, és például a munkahelyünkön, egy fülledt irodában is álmosak leszünk, de a friss levegő hiánya jelentősen rontja az alvás minőségét.
A kék fény az Ön ellensége
Az utolsó perceket vagy akár tíz perceket lefekvés előtt az ágyban fekve, okostelefonja képernyőjébe bámulva tölti? Vagy megnéz négy epizódot a kedvenc sorozatából? A mobilokon, laptopokon és tévéken ma már beállítható a kékfény-szűrő, az otthoni világítást pedig úgy is megválaszthatja, hogy a lehető legkevesebb ilyen spektrumú fényt bocsásson ki. A kék fény ugyanis megzavarja az alvási bioritmust, így nemcsak elaludni nehezebb, de maga az alvás is kevésbé lesz pihentető.
Vigyázzon a stresszel, a fizikai fáradtság viszont üdvözlendő
Ha túlerőlteti magát, és sokáig fent marad, teste elkezdi termelni a stresszhormon kortizolt. Ez órákon keresztül ébren tarthatja az agyát. Bármilyen stresszes helyzet – legyen az egy vita egy közeli személlyel vagy az időhiány a munkahelyi feladatok befejezéséhez – garantáltan rontja az alvás minőségét. Ha viszont jól edz, vagy fizikai munkával tölti a napot, hormonjai jó közérzettel jutalmazzák, ráadásul egy nyugodt, mély alvással teli éjszakát is biztosítanak Önnek.
Nehéz ételek éjszakára
Nem jó ötlet teljesen üres gyomorral lefeküdni – válasszon inkább valami könnyű vagy semleges ételt. Tíz halrudacska és fél kiló hasábburgonya valóban nem jó választás vacsorára. Egy pohár forró tej vagy kakaó viszont garantáltan elálmosítja. Kipróbálhatja a levendulateát is, amely nyugtató hatású. Csak ne igyon belőle túl sokat, hogy a hólyagja ne ébressze fel az egész éjszaka folyamán.
Minőségi matrac a jó alvásért
A minőségi alvás igazi alkímia, de ennek nagy részéért éppen a minőségi matrac a felelős. Sokan a puha matracokat kedvelik, valójában azonban a keményebbek biztosítanak pihentetőbb alvást. Az utóbbi években különösen népszerűvé váltak például a kókuszmatracok, még akkor is, ha memóriahabbal kombinálják őket. A matrac kiválasztását semmiképpen ne bízza a véletlenre, hiszen gerince egészsége is múlhat rajta. Ajándékozza meg magát minőségi alvással egy új, kényelmes matracon!